건강여정

🔍 밤 10시~2시, 왜 ‘수면 황금 시간’일까?많은 전문가들이 “밤 10시 이전에 잠자리에 드는 게 좋다”고 강조합니다. 그 이유는 바로 밤 10시부터 새벽 2시까지가 우리 몸이 스스로 회복하고 재생하는 핵심 시간대이기 때문입니다.이 시간에 숙면을 취하지 못하면 단순히 피곤한 정도를 넘어, 면역력 저하·대사 이상·심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 변화가 일어날까요?1️⃣ 성장호르몬과 멜라토닌의 분비밤 10시~2시는 성장호르몬과 멜라토닌이 가장 활발히 분비되는 시간입니다.성장호르몬: 세포 재생, 근육 회복, 피부 탄력 유지에 필수적멜라토닌: 깊은 숙면 유도, 면역력 강화이때 깊은 잠을 자지 못하면 세포 재생이 늦어지고 피로가 쌓이며, 면역 기능..

1️⃣ 근육이 사라지는 ‘근감소증’, 그냥 노화일까?나이가 들면서 예전보다 힘이 빠지고, 계단 오르기가 점점 힘들어지는 경험을 하신 적 있으신가요? 가벼운 물건을 들어도 팔에 힘이 없어지거나, 쉽게 숨이 차는 상황이 잦다면 ‘근감소증’의 초기 신호일 수 있습니다.근감소증은 단순히 노화로 치부하기 어렵습니다. 이는 노년기 삶의 질을 떨어뜨리고, 심지어 건강에 치명적인 위험을 줄 수 있는 질환으로 분류됩니다. 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 쉽게 피로해지고, 체중이 크게 줄지 않아도 힘이 약해지며 낙상이나 골절 위험이 커지게 됩니다.2️⃣ 근감소증, 왜 위험할까?근육은 단순히 몸을 움직이는 데 필요한 조직이 아닙니다. 혈당 조절, 체온 유지, 장기 보호 등 중요한 역할을 맡고 있습니다.근육이 줄어드는 순간..