건강여정

😮 여성의 몸, 평생 변화를 겪습니다여성의 건강은 생리, 임신, 출산, 폐경, 갱년기 등 인생 전반에 걸쳐 다양한 변화를 겪습니다.이 과정에서 호르몬 균형이 무너지거나, 특정 영양소가 부족해지기 쉽습니다.생리 기간에는 철분 손실이 커지고,임신과 출산 시에는 태아 발달과 모체 회복을 위해 영양소 요구량이 늘어나며,폐경 이후에는 에스트로겐 감소로 인해 뼈 건강과 심혈관 건강이 취약해집니다.따라서 여성은 생애주기별로 꼭 필요한 영양소를 균형 있게 보충하는 것이 무엇보다 중요합니다. 🩸 1. 철분 – 여성 건강의 기본여성은 매달 생리로 인해 철분 손실이 발생합니다.특히 다량 출혈이 있는 여성은 빈혈 위험이 더 높습니다.👉 철분 부족 증상만성 피로, 두통창백한 피부손톱이 잘 깨지거나 탈모철분이 부족하면 혈액..

🌿 폐경기, 왜 영양소 관리가 중요할까요?여성은 보통 45~55세 사이에 폐경기를 맞이합니다.이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 신체적·정신적 변화가 찾아옵니다.대표적인 증상으로는:안면 홍조와 발한골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 증가심혈관 질환 위험 상승관절 통증과 근육 약화체중 증가와 복부 비만불면증, 우울감, 기분 변화이처럼 폐경기는 단순히 월경이 끝나는 시기가 아니라, 여성 건강 전반에 큰 변화를 주는 시기입니다.따라서 이때는 영양소 관리가 무엇보다 중요합니다. 🥛 1. 칼슘 – 뼈를 튼튼하게 지켜주는 필수 영양소폐경기 이후 가장 주의해야 할 질환은 바로 골다공증입니다.에스트로겐이 줄어들면 뼈의 칼슘 흡수율이 낮아지고, 골밀도가 빠르게 감소합니다.👉 칼슘이 풍..

👵 나이가 들수록 왜 뼈 건강이 중요할까요?나이가 들면 누구나 골밀도(뼈의 강도)가 자연스럽게 낮아집니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 크게 증가하고, 남성도 60세 이후부터는 뼈의 강도가 점점 약해집니다.뼈가 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절이 생기고, 회복 속도도 느려집니다.노년층에게는 단순한 낙상도 큰 부상으로 이어질 수 있어, 삶의 질에 직접적인 영향을 줍니다.그래서 노년 뼈 건강 관리는 건강 수명(아픈 기간 없이 건강하게 사는 시간)을 늘리는 데 꼭 필요합니다. 1️⃣ 칼슘·비타민D 섭취 – 음식으로 채우는 뼈 영양뼈 건강에서 가장 중요한 영양소는 바로 칼슘과 비타민D입니다.칼슘은 뼈를 구성하는 주성분이고, 비타민D는 칼슘이 몸속에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.👉 뼈 건..