건강여정

🔍 생활 습관만 바꿔도 치매 위험을 줄일 수 있습니다치매는 나이가 들면서 누구에게나 나타날 수 있는 질환이지만, 단순히 나이 때문만은 아닙니다. 생활 습관에 따라 발병 위험을 늦추거나 예방할 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 뇌 건강을 지키고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 되는 3가지 습관을 소개합니다.1️⃣ 규칙적인 유산소 운동걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동은 뇌혈류를 개선하고 신경세포 활성화에 도움이 됩니다.하루 30분 정도의 가벼운 산책만으로도 뇌에 산소와 영양 공급이 활발해져 치매 위험을 줄일 수 있습니다.심장 건강을 지키는 데에도 효과적이기 때문에 일석이조의 습관입니다.꾸준함이 가장 중요합니다. 격렬하지 않아도 좋으니 매일 조금씩 움직이는 습관을 들이세요.2️⃣ 두뇌 활동 ..

🔍 밤 10시~2시, 왜 ‘수면 황금 시간’일까?많은 전문가들이 “밤 10시 이전에 잠자리에 드는 게 좋다”고 강조합니다. 그 이유는 바로 밤 10시부터 새벽 2시까지가 우리 몸이 스스로 회복하고 재생하는 핵심 시간대이기 때문입니다.이 시간에 숙면을 취하지 못하면 단순히 피곤한 정도를 넘어, 면역력 저하·대사 이상·심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 변화가 일어날까요?1️⃣ 성장호르몬과 멜라토닌의 분비밤 10시~2시는 성장호르몬과 멜라토닌이 가장 활발히 분비되는 시간입니다.성장호르몬: 세포 재생, 근육 회복, 피부 탄력 유지에 필수적멜라토닌: 깊은 숙면 유도, 면역력 강화이때 깊은 잠을 자지 못하면 세포 재생이 늦어지고 피로가 쌓이며, 면역 기능..

1️⃣ 근육이 사라지는 ‘근감소증’, 그냥 노화일까?나이가 들면서 예전보다 힘이 빠지고, 계단 오르기가 점점 힘들어지는 경험을 하신 적 있으신가요? 가벼운 물건을 들어도 팔에 힘이 없어지거나, 쉽게 숨이 차는 상황이 잦다면 ‘근감소증’의 초기 신호일 수 있습니다.근감소증은 단순히 노화로 치부하기 어렵습니다. 이는 노년기 삶의 질을 떨어뜨리고, 심지어 건강에 치명적인 위험을 줄 수 있는 질환으로 분류됩니다. 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 쉽게 피로해지고, 체중이 크게 줄지 않아도 힘이 약해지며 낙상이나 골절 위험이 커지게 됩니다.2️⃣ 근감소증, 왜 위험할까?근육은 단순히 몸을 움직이는 데 필요한 조직이 아닙니다. 혈당 조절, 체온 유지, 장기 보호 등 중요한 역할을 맡고 있습니다.근육이 줄어드는 순간..