건강여정

💡 성장은 유전이 전부가 아닙니다많은 부모님들이 아이의 키 성장은 “유전이니까 어쩔 수 없다”라고 생각하시지만, 사실은 그렇지 않아요. 연구에 따르면 키 성장에 영향을 주는 요소는 유전이 약 70%, **환경이 약 30%**라고 알려져 있습니다.이 말은 곧, 환경적인 노력으로도 충분히 아이의 성장 속도와 방향을 바꿀 수 있다는 뜻이에요. 특히 성장판이 닫히기 전에는 영양, 생활 습관, 그리고 운동이 키 성장에 큰 영향을 줍니다.저 역시 아이를 키우면서 가장 신경 쓰는 부분이 “성장판이 열려 있는 동안 무엇을 도와줄 수 있을까?”인데요, 그중에서도 올바른 운동 습관은 꼭 빼놓을 수 없더라구요. ☀️ 성장판이 닫히기 전, 꼭 해야 할 운동 3가지1️⃣ 줄넘기 – 성장판 자극과 하체 근력 강화줄넘기는 가장 ..

💡 냉장고 보관, 과연 만능일까?장을 보고 오면 습관적으로 모든 식재료를 냉장고에 넣는 경우가 많습니다.“냉장 보관 = 신선도 유지”라는 생각 때문인데요.하지만 실제로는 식재료마다 최적의 보관 환경이 다르며, 오히려 냉장고에 넣으면 맛과 영양이 줄어드는 과일과 채소도 있습니다. 오늘은 냉장 보관을 피해야 할 대표 식재료를 살펴볼게요. 🍌 바나나 – 냉장고에선 금방 변색바나나는 대표적으로 냉장고와 맞지 않는 과일입니다.냉장 보관하면 껍질이 빠르게 검게 변색하고 속살도 텁텁해집니다. 단맛도 줄어 제맛을 느끼기 어렵죠.바나나는 열대 과일이기 때문에 통풍이 잘 되는 상온에서 보관하는 것이 가장 좋습니다. 숙성 속도를 늦추고 싶다면 바나나 전용 스탠드에 걸어두면 도움이 됩니다.🍅 토마토 – 냉장 보관 시 풍..

💡 남성 호르몬, 왜 중요한가요?40대에 접어들면 많은 남성들이 예전 같지 않다고 느낍니다.아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않으며, 뱃살은 점점 두드러지죠. 심리적으로도 활력이 떨어져 무기력감을 경험하는 경우가 많습니다.이 모든 원인 중 핵심에는 **남성 호르몬(테스토스테론)**이 있습니다.의학적으로 40대 이후부터는 테스토스테론 수치가 매년 1%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 이 작은 수치의 하락이 쌓여서 근력·체력·심리적 안정감까지 흔들리게 되는 것입니다.그렇다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 단순히 생활 습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 호르몬 감소 속도를 늦추고, 건강한 활력을 지킬 수 있기 때문입니다. ☀️ 호르몬 지키는 3가지 습관1️⃣ 규칙적인 근력 운동테..

😮 여성의 몸, 평생 변화를 겪습니다여성의 건강은 생리, 임신, 출산, 폐경, 갱년기 등 인생 전반에 걸쳐 다양한 변화를 겪습니다.이 과정에서 호르몬 균형이 무너지거나, 특정 영양소가 부족해지기 쉽습니다.생리 기간에는 철분 손실이 커지고,임신과 출산 시에는 태아 발달과 모체 회복을 위해 영양소 요구량이 늘어나며,폐경 이후에는 에스트로겐 감소로 인해 뼈 건강과 심혈관 건강이 취약해집니다.따라서 여성은 생애주기별로 꼭 필요한 영양소를 균형 있게 보충하는 것이 무엇보다 중요합니다. 🩸 1. 철분 – 여성 건강의 기본여성은 매달 생리로 인해 철분 손실이 발생합니다.특히 다량 출혈이 있는 여성은 빈혈 위험이 더 높습니다.👉 철분 부족 증상만성 피로, 두통창백한 피부손톱이 잘 깨지거나 탈모철분이 부족하면 혈액..

🌸 동안 피부는 타고나는 게 아니라 관리의 결과우리가 흔히 "피부 나이는 타고난다"라고 생각하지만, 사실 피부 노화 속도의 절반 이상은 생활 습관과 식습관에서 결정됩니다.특히 음식은 피부 건강에 직접적인 영향을 미치는데, 꾸준히 어떤 음식을 먹느냐에 따라 피부의 탄력, 보습, 주름, 광택이 달라집니다.나이가 들어도 탱탱하고 맑은 피부를 유지하는 사람들의 공통점은 바로 피부를 젊게 하는 음식을 꾸준히 섭취한다는 점입니다.오늘은 피부 동안에 꼭 필요한 슈퍼푸드 3가지를 소개해 드릴게요. 1️⃣ 블루베리 – 안토시아닌으로 피부 세포 보호블루베리는 대표적인 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다.특히 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 피부 속 세포를 손상시키는 활성산소를 제거합니다.👉 기대 효과피부..

🌿 폐경기, 왜 영양소 관리가 중요할까요?여성은 보통 45~55세 사이에 폐경기를 맞이합니다.이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 신체적·정신적 변화가 찾아옵니다.대표적인 증상으로는:안면 홍조와 발한골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 증가심혈관 질환 위험 상승관절 통증과 근육 약화체중 증가와 복부 비만불면증, 우울감, 기분 변화이처럼 폐경기는 단순히 월경이 끝나는 시기가 아니라, 여성 건강 전반에 큰 변화를 주는 시기입니다.따라서 이때는 영양소 관리가 무엇보다 중요합니다. 🥛 1. 칼슘 – 뼈를 튼튼하게 지켜주는 필수 영양소폐경기 이후 가장 주의해야 할 질환은 바로 골다공증입니다.에스트로겐이 줄어들면 뼈의 칼슘 흡수율이 낮아지고, 골밀도가 빠르게 감소합니다.👉 칼슘이 풍..

👵 나이가 들수록 왜 뼈 건강이 중요할까요?나이가 들면 누구나 골밀도(뼈의 강도)가 자연스럽게 낮아집니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 크게 증가하고, 남성도 60세 이후부터는 뼈의 강도가 점점 약해집니다.뼈가 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절이 생기고, 회복 속도도 느려집니다.노년층에게는 단순한 낙상도 큰 부상으로 이어질 수 있어, 삶의 질에 직접적인 영향을 줍니다.그래서 노년 뼈 건강 관리는 건강 수명(아픈 기간 없이 건강하게 사는 시간)을 늘리는 데 꼭 필요합니다. 1️⃣ 칼슘·비타민D 섭취 – 음식으로 채우는 뼈 영양뼈 건강에서 가장 중요한 영양소는 바로 칼슘과 비타민D입니다.칼슘은 뼈를 구성하는 주성분이고, 비타민D는 칼슘이 몸속에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.👉 뼈 건..

😮 늦은 밤 출출할 때, 뭘 먹을까 고민되시죠?하루 종일 열심히 일하고 저녁을 먹었는데도, 밤만 되면 괜히 허기가 지는 경험 다들 있으실 거예요.특히 공부나 야근하다 보면 라면, 과자, 치킨 같은 야식이 떠오르죠.하지만 늦은 밤에 기름지고 칼로리 높은 음식을 자주 먹으면, 체중 증가뿐만 아니라 소화 불량, 수면 방해까지 이어질 수 있습니다.그렇다고 무조건 굶으라는 건 아니에요. 중요한 건 무엇을, 어떻게 먹느냐입니다.오늘은 늦은 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 건강한 간식 3가지를 소개해드릴게요.1️⃣ 그릭 요거트 – 포만감 + 단백질 충전그릭 요거트는 최근 몇 년간 건강 간식으로 크게 주목받고 있습니다.일반 요거트보다 수분을 줄이고 단백질 함량을 높여, 포만감이 오래가고 다이어트 간식으로 적합합니다.특..

🌿 왜 아침에 키위를 먹어야 할까요?아침 공복에 어떤 과일을 먹느냐는 하루의 컨디션을 크게 좌우합니다.사과, 바나나도 좋지만, 최근에는 아침 키위 효능이 주목받고 있습니다.저 역시 처음엔 키위를 그냥 새콤달콤한 과일 정도로만 생각했는데요.아침마다 키위를 챙겨 먹기 시작한 후, 속이 훨씬 편해지고, 환절기에도 면역력이 유지되는 걸 체감했습니다.그만큼 키위 효능은 생각보다 다양하고 강력합니다. 🚀 아침 키위 효능 1. 소화에 좋은 과일키위에는 **액티니딘(actinidin)**이라는 특별한 소화 효소가 들어 있습니다.이 효소는 단백질 분해를 도와 고기를 많이 먹은 다음 날이나 과식 후에 소화를 원활하게 합니다.특히 아침 공복에 키위를 먹으면 위에 부담을 주지 않으면서도 속이 한결 편안해집니다.그래서 서양..

😮 현대인의 눈 건강, 왜 중요할까요?요즘은 하루 대부분을 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보며 보내죠.이런 생활 습관 때문에 눈 건강 관리가 필수가 되었습니다.눈이 뻑뻑하고 침침하거나, 피곤할 때 눈 앞이 흐려진 경험 있으신가요?이런 증상이 반복되면 단순 피로가 아니라 안구 건조증, 황반변성, 백내장으로 이어질 가능성도 있습니다.그래서 많은 안과 의사들이 강조하는 것이 바로 눈 건강에 좋은 음식을 매일 챙겨 먹는 습관이에요. 🚫 눈 건강에 필요한 필수 영양소 3가지1️⃣ 당근 – 비타민A와 베타카로틴당근은 시력 보호에 대표적인 음식으로 꼽힙니다.풍부한 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 변환되어 망막 기능을 강화하고, 어두운 환경에서도 시력을 지켜줍니다.당근즙, 당근 샐러드, 당근 스틱 등으로 매일 섭..