건강여정

🍎 사과 껍질의 진짜 효능사과는 “하루에 하나면 의사 필요 없다”라는 말이 있을 만큼 건강 과일로 유명하죠.그런데 많은 분들이 먹을 때 껍질을 깎아버리곤 합니다.하지만 사실 사과 껍질에는 속살보다 더 많은 영양소가 들어 있어요.대표적으로 식이섬유와 **퀘르세틴(항산화 성분)**이 풍부합니다.식이섬유 : 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방하고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.퀘르세틴 : 활성산소를 억제해 노화 방지, 면역력 강화, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.즉, 껍질을 버리고 먹는 건 사과의 절반 영양만 챙기는 셈이죠.🧼 껍질째 먹을 때 가장 큰 걱정, 바로 농약과 왁스사과 껍질에는 영양이 많은 대신, 농약 잔류나 보존을 위해 코팅된 왁스층이 남아 있을 수 있습니다.이 때문에 많은 분들이 껍질째 먹..

💡 녹차는 단순한 음료가 아닙니다.오랜 역사를 가진 녹차는 우리 몸에 다양한 긍정적인 변화를 가져오는 ‘건강 습관’이 될 수 있습니다.하루 한 잔의 녹차가 어떻게 우리의 몸과 마음을 변화시키는지, 조금 더 자세히 살펴볼게요.1️⃣ 체지방 감소와 대사 촉진녹차의 대표 성분인 **카테킨(Catechin)**은 지방 분해를 촉진하고, 에너지 대사를 활발하게 만들어줍니다.특히 운동과 병행하면 체지방 감소 효과가 배가 되는데, 이 때문에 다이어트 식단에 녹차를 포함하는 사람들이 많습니다.식후 한 잔: 지방 흡수를 억제하고 혈당 상승을 완화운동 전 한 잔: 체지방 연소율을 높이고 운동 효율 개선간식 대신 한 잔: 불필요한 칼로리 섭취를 줄여 체중 관리에 도움연구 결과에 따르면 하루 2~3잔의 녹차를 꾸준히 마신 ..

😮 식사 후, 무심코 하는 행동들이 혈당을 순식간에 끌어올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 당뇨 전 단계이거나, 혈당이 자주 출렁이는 분들이라면 식후 습관이 건강을 좌우합니다.그만큼 식사 후 30분은 혈당 관리의 ‘골든타임’이라고도 불리죠.오늘은 식사 후 절대 피해야 할 행동과, 건강하게 혈당을 관리하는 습관을 함께 알아볼게요. 🚫 식사 후 절대 피해야 할 행동 3가지1️⃣ 바로 눕기식사 후 바로 눕는 습관은 위에 음식이 그대로 남아 소화가 더디게 진행되고, 혈당이 빠르게 상승할 위험이 있습니다.특히 과식을 했다면 그 위험은 배가되는데, 위에 음식이 오래 머물면서 속쓰림이나 역류성 식도염까지 유발할 수 있어요.소화불량뿐 아니라 혈당에도 악영향을 주는 행동이니, 최소 30분은 움직이거나 앉아서 ..