건강여정

1️⃣ 근육이 사라지는 ‘근감소증’, 그냥 노화일까?나이가 들면서 예전보다 힘이 빠지고, 계단 오르기가 점점 힘들어지는 경험을 하신 적 있으신가요? 가벼운 물건을 들어도 팔에 힘이 없어지거나, 쉽게 숨이 차는 상황이 잦다면 ‘근감소증’의 초기 신호일 수 있습니다.근감소증은 단순히 노화로 치부하기 어렵습니다. 이는 노년기 삶의 질을 떨어뜨리고, 심지어 건강에 치명적인 위험을 줄 수 있는 질환으로 분류됩니다. 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 쉽게 피로해지고, 체중이 크게 줄지 않아도 힘이 약해지며 낙상이나 골절 위험이 커지게 됩니다.2️⃣ 근감소증, 왜 위험할까?근육은 단순히 몸을 움직이는 데 필요한 조직이 아닙니다. 혈당 조절, 체온 유지, 장기 보호 등 중요한 역할을 맡고 있습니다.근육이 줄어드는 순간..

😮 여성의 몸, 평생 변화를 겪습니다여성의 건강은 생리, 임신, 출산, 폐경, 갱년기 등 인생 전반에 걸쳐 다양한 변화를 겪습니다.이 과정에서 호르몬 균형이 무너지거나, 특정 영양소가 부족해지기 쉽습니다.생리 기간에는 철분 손실이 커지고,임신과 출산 시에는 태아 발달과 모체 회복을 위해 영양소 요구량이 늘어나며,폐경 이후에는 에스트로겐 감소로 인해 뼈 건강과 심혈관 건강이 취약해집니다.따라서 여성은 생애주기별로 꼭 필요한 영양소를 균형 있게 보충하는 것이 무엇보다 중요합니다. 🩸 1. 철분 – 여성 건강의 기본여성은 매달 생리로 인해 철분 손실이 발생합니다.특히 다량 출혈이 있는 여성은 빈혈 위험이 더 높습니다.👉 철분 부족 증상만성 피로, 두통창백한 피부손톱이 잘 깨지거나 탈모철분이 부족하면 혈액..

🌸 동안 피부는 타고나는 게 아니라 관리의 결과우리가 흔히 "피부 나이는 타고난다"라고 생각하지만, 사실 피부 노화 속도의 절반 이상은 생활 습관과 식습관에서 결정됩니다.특히 음식은 피부 건강에 직접적인 영향을 미치는데, 꾸준히 어떤 음식을 먹느냐에 따라 피부의 탄력, 보습, 주름, 광택이 달라집니다.나이가 들어도 탱탱하고 맑은 피부를 유지하는 사람들의 공통점은 바로 피부를 젊게 하는 음식을 꾸준히 섭취한다는 점입니다.오늘은 피부 동안에 꼭 필요한 슈퍼푸드 3가지를 소개해 드릴게요. 1️⃣ 블루베리 – 안토시아닌으로 피부 세포 보호블루베리는 대표적인 슈퍼푸드로 잘 알려져 있습니다.특히 풍부한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 작용을 하여 피부 속 세포를 손상시키는 활성산소를 제거합니다.👉 기대 효과피부..

🌿 폐경기, 왜 영양소 관리가 중요할까요?여성은 보통 45~55세 사이에 폐경기를 맞이합니다.이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 신체적·정신적 변화가 찾아옵니다.대표적인 증상으로는:안면 홍조와 발한골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 증가심혈관 질환 위험 상승관절 통증과 근육 약화체중 증가와 복부 비만불면증, 우울감, 기분 변화이처럼 폐경기는 단순히 월경이 끝나는 시기가 아니라, 여성 건강 전반에 큰 변화를 주는 시기입니다.따라서 이때는 영양소 관리가 무엇보다 중요합니다. 🥛 1. 칼슘 – 뼈를 튼튼하게 지켜주는 필수 영양소폐경기 이후 가장 주의해야 할 질환은 바로 골다공증입니다.에스트로겐이 줄어들면 뼈의 칼슘 흡수율이 낮아지고, 골밀도가 빠르게 감소합니다.👉 칼슘이 풍..

👵 나이가 들수록 왜 뼈 건강이 중요할까요?나이가 들면 누구나 골밀도(뼈의 강도)가 자연스럽게 낮아집니다.특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 골다공증 위험이 크게 증가하고, 남성도 60세 이후부터는 뼈의 강도가 점점 약해집니다.뼈가 약해지면 작은 충격에도 쉽게 골절이 생기고, 회복 속도도 느려집니다.노년층에게는 단순한 낙상도 큰 부상으로 이어질 수 있어, 삶의 질에 직접적인 영향을 줍니다.그래서 노년 뼈 건강 관리는 건강 수명(아픈 기간 없이 건강하게 사는 시간)을 늘리는 데 꼭 필요합니다. 1️⃣ 칼슘·비타민D 섭취 – 음식으로 채우는 뼈 영양뼈 건강에서 가장 중요한 영양소는 바로 칼슘과 비타민D입니다.칼슘은 뼈를 구성하는 주성분이고, 비타민D는 칼슘이 몸속에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.👉 뼈 건..

😮 늦은 밤 출출할 때, 뭘 먹을까 고민되시죠?하루 종일 열심히 일하고 저녁을 먹었는데도, 밤만 되면 괜히 허기가 지는 경험 다들 있으실 거예요.특히 공부나 야근하다 보면 라면, 과자, 치킨 같은 야식이 떠오르죠.하지만 늦은 밤에 기름지고 칼로리 높은 음식을 자주 먹으면, 체중 증가뿐만 아니라 소화 불량, 수면 방해까지 이어질 수 있습니다.그렇다고 무조건 굶으라는 건 아니에요. 중요한 건 무엇을, 어떻게 먹느냐입니다.오늘은 늦은 밤에도 안심하고 먹을 수 있는 건강한 간식 3가지를 소개해드릴게요.1️⃣ 그릭 요거트 – 포만감 + 단백질 충전그릭 요거트는 최근 몇 년간 건강 간식으로 크게 주목받고 있습니다.일반 요거트보다 수분을 줄이고 단백질 함량을 높여, 포만감이 오래가고 다이어트 간식으로 적합합니다.특..

🌿 왜 아침에 키위를 먹어야 할까요?아침 공복에 어떤 과일을 먹느냐는 하루의 컨디션을 크게 좌우합니다.사과, 바나나도 좋지만, 최근에는 아침 키위 효능이 주목받고 있습니다.저 역시 처음엔 키위를 그냥 새콤달콤한 과일 정도로만 생각했는데요.아침마다 키위를 챙겨 먹기 시작한 후, 속이 훨씬 편해지고, 환절기에도 면역력이 유지되는 걸 체감했습니다.그만큼 키위 효능은 생각보다 다양하고 강력합니다. 🚀 아침 키위 효능 1. 소화에 좋은 과일키위에는 **액티니딘(actinidin)**이라는 특별한 소화 효소가 들어 있습니다.이 효소는 단백질 분해를 도와 고기를 많이 먹은 다음 날이나 과식 후에 소화를 원활하게 합니다.특히 아침 공복에 키위를 먹으면 위에 부담을 주지 않으면서도 속이 한결 편안해집니다.그래서 서양..

😮 현대인의 눈 건강, 왜 중요할까요?요즘은 하루 대부분을 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보며 보내죠.이런 생활 습관 때문에 눈 건강 관리가 필수가 되었습니다.눈이 뻑뻑하고 침침하거나, 피곤할 때 눈 앞이 흐려진 경험 있으신가요?이런 증상이 반복되면 단순 피로가 아니라 안구 건조증, 황반변성, 백내장으로 이어질 가능성도 있습니다.그래서 많은 안과 의사들이 강조하는 것이 바로 눈 건강에 좋은 음식을 매일 챙겨 먹는 습관이에요. 🚫 눈 건강에 필요한 필수 영양소 3가지1️⃣ 당근 – 비타민A와 베타카로틴당근은 시력 보호에 대표적인 음식으로 꼽힙니다.풍부한 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 변환되어 망막 기능을 강화하고, 어두운 환경에서도 시력을 지켜줍니다.당근즙, 당근 샐러드, 당근 스틱 등으로 매일 섭..

🔍 배가 자주 아프고 화장실 때문에 힘든가요?배가 자주 아프고 설사와 변비가 번갈아 찾아오면서 화장실 때문에 일상이 불편해진 경험 있으신가요?이런 증상이 반복된다면 ‘과민성 대장 증후군’일 가능성이 높아요.특히 스트레스나 잘못된 식습관, 혹은 장내 세균 균형이 깨졌을 때 증상이 심해질 수 있습니다.이럴 때는 우선 자극적인 음식을 피하고, 장을 편안하게 해 주는 식단으로 바꾸는 것이 첫 번째 단계예요.오늘은 과민성 대장을 가진 분들이 특히 조심해야 할 음식 3가지를 알려드릴게요. 🌟 과민성 대장에 나쁜 음식 3가지1️⃣ 유제품우유, 치즈, 요거트 같은 유제품은 소화 과정에서 유당이 장을 자극할 수 있어요.특히 유당불내증이 있는 분들이라면 복통, 가스, 설사 같은 불편함을 경험하기 쉽습니다.우유를 대체..

💡 달콤하지만, 조심해야 할 과일달콤한 과일 중 가장 먼저 떠오르는 과일 중 하나가 바로 복숭아죠.은은한 향기와 달콤한 과즙 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이지만, 생각보다 주의할 점이 많습니다. 특히 알레르기 반응이나 혈당 관리, 그리고 신선도 문제는 간과하기 쉽지만 건강에 영향을 줄 수 있는 요소예요.오늘은 복숭아를 더 안전하고 건강하게 즐기는 방법을 알려드릴게요. ☀️ 복숭아 먹을 때 주의사항 3가지1️⃣ 껍질 알레르기 주의복숭아 껍질에는 보송보송한 털이 있는데, 이 털이 피부나 호흡기에 자극을 줄 수 있어요.피부 가려움: 복숭아를 만진 뒤 팔이나 목, 입 주변이 가렵거나 붉어지는 경우가 생길 수 있습니다.호흡기 자극: 털을 흡입하면 기침이나 재채기가 유발되기도 합니다.예방 팁: 흐르는 물에..