건강여정

1️⃣ 체리, 왜 건강에 좋을까?체리는 작은 크기지만 ‘레드 슈퍼푸드’라고 불릴 만큼 강력한 영양소를 담고 있습니다.특히 안토시아닌, 멜라토닌, 비타민 C, 식이섬유가 풍부해 노화 예방, 면역력 강화, 숙면 개선에 도움을 줍니다.안토시아닌은 붉은색을 띠는 색소 성분으로, 활성산소를 억제해 세포 노화를 늦추고 염증을 완화합니다.멜라토닌은 수면 호르몬으로, 숙면을 돕고 생체리듬을 조절해 줍니다.비타민 C는 면역력 향상에 중요한 역할을 하며, 피부 건강에도 이롭습니다.식이섬유는 장 운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 해줍니다.작은 열매에 이처럼 다양한 영양소가 담겨 있어, 체리는 건강 간식으로 손색이 없습니다.2️⃣ 체리를 더 건강하게 먹는 방법☀️ 저녁 식사 후 1~2시간 뒤 섭취체리는 멜라토닌이 풍부하기 ..

🔍 밤 10시~2시, 왜 ‘수면 황금 시간’일까?많은 전문가들이 “밤 10시 이전에 잠자리에 드는 게 좋다”고 강조합니다. 그 이유는 바로 밤 10시부터 새벽 2시까지가 우리 몸이 스스로 회복하고 재생하는 핵심 시간대이기 때문입니다.이 시간에 숙면을 취하지 못하면 단순히 피곤한 정도를 넘어, 면역력 저하·대사 이상·심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 변화가 일어날까요?1️⃣ 성장호르몬과 멜라토닌의 분비밤 10시~2시는 성장호르몬과 멜라토닌이 가장 활발히 분비되는 시간입니다.성장호르몬: 세포 재생, 근육 회복, 피부 탄력 유지에 필수적멜라토닌: 깊은 숙면 유도, 면역력 강화이때 깊은 잠을 자지 못하면 세포 재생이 늦어지고 피로가 쌓이며, 면역 기능..