👶 성장판 닫히기 전, 이 운동 꼭!

 

 

💡 성장은 유전이 전부가 아닙니다

많은 부모님들이 아이의 키 성장은 “유전이니까 어쩔 수 없다”라고 생각하시지만, 사실은 그렇지 않아요. 연구에 따르면 키 성장에 영향을 주는 요소는 유전이 약 70%, **환경이 약 30%**라고 알려져 있습니다.

이 말은 곧, 환경적인 노력으로도 충분히 아이의 성장 속도와 방향을 바꿀 수 있다는 뜻이에요. 특히 성장판이 닫히기 전에는 영양, 생활 습관, 그리고 운동이 키 성장에 큰 영향을 줍니다.

저 역시 아이를 키우면서 가장 신경 쓰는 부분이 “성장판이 열려 있는 동안 무엇을 도와줄 수 있을까?”인데요, 그중에서도 올바른 운동 습관은 꼭 빼놓을 수 없더라구요.

 

☀️ 성장판이 닫히기 전, 꼭 해야 할 운동 3가지

1️⃣ 줄넘기 – 성장판 자극과 하체 근력 강화

줄넘기는 가장 대표적인 성장 운동이에요.
점프 동작을 반복하면서 무릎과 발목 주변 성장판에 자극을 주고, 동시에 하체 근육과 전신 협응력을 키워줍니다. 매일 5분~10분 정도 꾸준히 해주면 체력과 지구력에도 도움이 되고, 운동량도 꽤 커서 아이가 활발하게 성장할 수 있어요.

👉 단, 아이가 체중이 많이 나가거나 무릎이 약한 경우에는 무리가 될 수 있으니, 처음에는 천천히 횟수를 늘려주는 게 좋아요.

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2️⃣ 수영 – 전신 근육 발달과 관절 부담 최소화

수영은 아이들의 전신 근육을 골고루 쓰는 운동이에요. 물속에서는 체중이 분산되기 때문에 무릎이나 관절에 부담이 적고, 오히려 성장판 주변에 부드럽게 자극을 줍니다.

또한, 수영은 심폐 지구력을 키워주고 체력 전반을 끌어올려 주기 때문에 성장기 아이들에게 정말 추천할 만한 운동이에요. 여름철에는 시원하게, 겨울철에는 실내 수영장에서 꾸준히 할 수 있어서 사계절 운동으로도 딱입니다.

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3️⃣ 스트레칭 – 유연성과 성장 호르몬 촉진

운동이라고 하면 격렬한 것만 떠올리지만, 사실 스트레칭이야말로 성장판을 위한 기초 운동이에요.
아이들이 성장하는 동안 척추와 관절이 늘어나고 발달하는데, 이때 스트레칭을 통해 유연성을 높여주면 혈액순환과 성장 호르몬 분비가 원활해집니다.

아침에 일어나서 가볍게, 자기 전에도 짧게 스트레칭을 해주는 습관을 들이면 키 성장뿐 아니라 자세 교정에도 좋아요. 아이가 스마트폰이나 책상에 오래 앉아 있으면 척추가 굽기 쉬운데, 스트레칭으로 바른 체형을 유지할 수 있습니다.

 

🌱 성장 운동, 어떻게 꾸준히 습관화할까?

운동이 좋다는 건 알지만 아이들이 스스로 “운동하겠다”라고 나서기는 쉽지 않아요. 그래서 부모님의 재미있는 접근이 필요합니다.

• 줄넘기를 할 때는 횟수 기록 놀이로 바꿔보기
• 수영은 단순한 훈련이 아니라 물놀이처럼 즐겁게 느끼게 하기
• 스트레칭은 부모님과 같이 하면서 가족 운동 시간으로 만들기

이렇게 하면 아이가 “해야 하는 일”이 아니라 **“즐겁게 하는 일”**로 받아들여서 더 오래 지속할 수 있어요.

 

🎯 마무리

아이의 키는 단순히 유전으로만 결정되지 않습니다. 성장판이 닫히기 전까지 올바른 운동 습관을 만들어 준다면, 아이의 키 성장에 큰 도움을 줄 수 있어요.

줄넘기, 수영, 스트레칭 같은 기본 운동만 잘해도 아이의 성장판을 건강하게 자극하고, 전신 발달까지 챙길 수 있습니다. 오늘부터라도 아이와 함께 즐겁게 운동하는 시간을 가져보세요. 아이의 내일은 오늘의 선택이 만들어집니다. 🌟